Dzisiejsze boje w martwym ciągu poszły bardzo dobrze - wszystkie próby zaliczone 8-) 1. 140kg 2. 150kg 3. 160kg - Aktualny PR w tym ćwiczeniu %-) Później był WOD: 21-15-9 PCL 40/25 Situps Pushups 15-12-9 HPCL 50/30 V-Ups HRPU 9-6-3 Squat Clean 60/35 T2B Diamond Pushups Czas jakoś pomiędzy 20 a 21 minut - nie zapamiętałem sekund :-PP
Joł 2h treningu na czczo to nie jest jednak najlepszy pomysł ;-D 1h Oly Skill -muszę poprawić wchodzenie pod sztangę- szybciej+ szybsze wykręcanie łokci -będę klepać squat cleany na 35kg do upadłego WOD 10' EMOM 10 burpees 5' REST DL 10-9-8-7...-2-1 60kg DU 30/SU 60 double unders 5' REST 21-15-9 Power Clean 35kg Goblet Squat 16kg Sit-ups Czas [...]
Pewnie tak, w wykrokach nie trzeba schodzić tak nisko no i łatwiej utrzymać równowagę w wykroku, chociaż i tak przejście jest wymagające. W ogóle wszystkie ćwiczenia z jakimkolwiek ciężarem nad głową wymagają dostosowania nowego położenia środka ciężkości ergo są trudne. Dzisiaj szybko, wybaczcie, ale nie dałam rady niczego nakręcić. Na wfie [...]
Witam 27.05 Crossfit Power Clean 2-2-2-2-2-2-2 35x2 40x2 50x2 60x2 65x2 55x2 60x2 Metcon (Time) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Push Jerk Front Squat czas ok 9.15min Ciężar na początku 35kg, przy 4 serii po 7 powtórzeniach, przyszedł mały kryzys i zmniejszyłem do 30kg, co było błędem. Pewnie dał bym rade z 35kg. Power Clean tu przy 65 ledwo ledwo, technika [...]
/SFD/Images/2015/9/7/e2a3f0d446464efb9a96735e9e2d916f.png Dziś niewyspany, o północy szliśmy do TESCO, bo Martyna chciała lody i jakieś tam batony. W szkole na ostatnich 2 lekcjach myślałem, że zdechnę, przed treningiem wjechało Energy - zero nieprzyjemnych odczuć (trzepotanie serca, rąk czy czegokolwiek, za to power ogromny). Dyszałem na [...]
/SFD/Images/2015/9/25/1fe457bdd9bd4d418cf140f1de237c5c.png Czuje się dziś wypompowany totalnie. Alergia mnie trzepie ostro, trening do dupy. Niedługo jadę do Martyny :-) Jutro DNT, dieta do 50g ww. W nd od rana trening na czczo, później jedziemy do Torunia - cheat day (postaram się, żeby nie był chamski). [...]
[...] 12 kg x 12, 12 kg x 12 12 kg x 15, 12 kg x 15, 12 kg x 15 Środa, 26.11.2014 Bieging: 7 km - 38 min Kettlebells: 1. Swing 10 x 20 kg, 10 x 20 kg, 10 x 20 kg 2. Seria: swing, clean, press, przysiad 6 x 24 ( 2 x 12 kg) 7 x 24 (2 x 12 kg) 6 x 24 (2 x 12 kg) 5 x 24 (2 x 12 kg) 2 x 32 (2 x 16 kg) 3. Swing drabina od 1 do 10, od 9 do 1 – 20 kg 4. [...]
[...] 7.06 - DNT 8.06 - Dół #2 A. Fronty 4 x 8 B. Martwy ciąg RAMPA 5 C. Hip thrust 3 x 8 D. Hang clean 3 x 3 9.06 - Góra #2 A. OHP RAMPA 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Narciarz 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3 x 8 [...]
[...] lewą nogą na tyle daleko, że wylądowałem na palcach, a nie na całej podeszwie. Zyebana jest oczywiście wysokość zarzucania w zarzucie na podsiad- tzn jest to power clean + przysiad, niż podsiad, ale nie od razu Rzym zbudowano. Sposób wstawania też dzisiaj pojechany po całości, tzn wstałem to niemal pionowo, no ale wczoraj były nogi, [...]
[...] Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 2. 2 x hang power clean, + C&J 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 55 kg, 65 kg, 75 kg 52 kg, 62 kg, 72 kg 15 kg mniej, niż w dniu heavy 50, 60, 70 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, [...]
[...] snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 --------------- 2. 2 x hang power clean, + C&J 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 55 kg, 65 kg, 75 kg 52 kg, 62 kg, 72 kg 15 kg mniej, niż w dniu heavy 50, 60, 70 ---------- 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 [...]
"W wyskoku liczy się siła dynamiczna nad statyczną, więc nie liczmy na to iż jak ktoś jest "przypakowany" to będzie fruwał pod niebiosa." Otóż mylisz sie bodymaker ...... Pojęcie siła statyczna nie pasuje tu, gduż nie odnosi sie do warunków treningowych. Podam jej definicję: "wielkość momentu siły rozwijanego przez [...]
[...] mobilizuje do zwiekszonej aktywnosci i nawet regularnie biegam chociaz nigdy nie pokocham tego) 30.08.15 spokojny bieg 5 km 1.09.15 WOD 1: 20 min EMOM : 5xburpees/5x power clean 25 kg czyli razem poszlo po 100 kazdego WOD 2: 20 min 400 m bieg/ max pull ups - udalo sie 5 i pol obwodu w tym czasie 2.09.15 bieg interwalowy - razem 6,2 km 4.09.15 [...]
Dzisiaj miał być trening w terenie przed śniadaniem ale od rana chmury i deszcz więc zmieniłem plany i pojechałem do boxa... A teraz jak na złość pogoda piękna {{:-( AMRAP 12' 3-6-9-12-15... Squat Clean 40kg Burpee Box Jump Over Ciężar raczej kosmetyczny jak na Squat Clean ale celem było przeoranie płuca Zacząłem rundę 15 i skończyłem ją na 7 BBJO [...]
[...] gumki x2 1.wspięcia na palce 2x10 2.wspięcia na palce w siadzie 2x10 3. squat jump x5 20 test czy będzie bolało 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przudu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 3x5 jest OK /-)_ 8high clean 2x5 20 9.contakt clean 2x5 20 i zabawa się zaczęła 8-) high pule , zarzuty , wszystkie chwyty dozwolone %-) [...]
4 wrzesień - niedziela 1. Bieg 1,34 km - czas 7:35 - tempo 5'39" 2. Power Clean & Jerk 3x 20/40 1x 50/60/70/80/87,5/95 3. Trzymanie na czas 120kg 30 sekund 4. Muscle Up practice 5. Bieg 1,29 km - czas 7:25 - tempo 5'44" Kolejny wyjątkowo wolny weekendowy poranek, więc poszedłem lekki trening. Najpierw bieg na siłkę. Potem wkurzony za wczorajsze [...]
15 luty - środa A. STRENGHT Clean 3 RM 20/40/60/75/85/95 Front Squat 6 RM 70/90/110 Deadlift 6 RM 110/130/150/170 B. CONDITIONING "Diane" 21-15-9 Deadlift 102,5 kg HSPU Wynik: 8:34 Siła do przodu. Clean z zapasem. Fronty też. Martwy ciężko, było już na granicy, aby puścić plecy. W próbie konkursowej spróbuje chyba 5x175 kg. [...]